Evde Yapabileceğiniz Kas Geliştirme Egzersizleri

Evde Yapabileceğiniz Kas Geliştirme Egzersizleri

Karantinanın olduğu bu zamanlarda evde ne yapacağınızı bilmiyor musunuz ben size ne yapacağınızı söyleyeyim spor yapın evet spor yapın zaten buraya geldiyseniz spor yapmaya karar vermişsiniz demektir evde basit,hızlı ve etkili bir şekilde kaslarınızı geliştirebilirsiniz bunun için aşağıdaki full body programını uygulasanız yeter tabi sadece bunla olmaz beslenmenize dikkat edin hem şekerli içecekler hem abur cuburlar yiyerek kas yapmayı düşünme unut onu unuttuysan geçelim egzersizlere.

ÜCRETSİZ ANTRENMAN PROGRAMI 

ÜST VÜCUT

AĞIRLIKLI ŞINAV : 4x 20-15-10-8

BİCEPS CURL : 3X12

SHOULDER PRESS : 3 X 12-11-9

BARFİX : 5x10

DİPS : 2x MAX TEKRAR

ALT VÜCUT&KARIN

AĞIRLIKLI SQUAT : 5X12

WALKİNG LUNGES : 4X12

AĞIRLIKLI SİT UP : 3X10

AĞIRLIKLI  LEG RAİSE  : 3X10

HAFTADA KAÇ GÜN ÇALIŞMALIYIM ?

PAZARTESİ : ÜST VÜCUT

SALI : ALT VÜCUT  & KARIN 

ÇARŞAMBA : ÜST VÜCUT

PERŞEMBE : ALT VÜCUT  & KARIN 

CUMA : ÜST VÜCUT

CUMARTESİ : ALT VÜCUT  & KARIN 

PAZAR : DİNLENME